ゴリゴリ式有酸素運動概要
ここまで食事制限、筋トレと説明してきましたが、おそらく、太っている皆さんが一番嫌いなのが、有酸素運動です。
一日30分以上走らないといけない・・・もしくは1時間歩き続けて・・・。
そういう有酸素ダイエットが普通だと思っていませんか？
このブログで説明する有酸素運動は、もっと楽です。
毎日が嫌なら、毎日やらなくて構いません。
キツいなら、楽な運動で構いません。
なぜなら、このダイエットで痩せる手段は、食事制限による空腹によって痩せるのであって、運動で痩せるのではないからです。
ただ、有酸素運動も週に2度、必ず行ってください。
曜日も、平日が取れなければ、休日の2日間でも構いません。
時間も、最低24分くらいでも構いません。
そして、とっても楽です。
それでは、その楽な運動をレベルに分けてご紹介します。
レベル１ インターバル速歩
もしあなたがとても太っていたり、歳をとっていたり、運動能力にまったく自信を無くしているのなら、まずはここから始めてください。
やり方は簡単。息が切れるほどの早歩きを4分、ゆっくりのウォーキングを2分、という組み合わせを、8セット行います。時間が無くても、４セット行いたいです。
ゆっくりは本当にゆっくりで構いませんが、早歩きは必ず息が切れるほどの速さで行ってください。
インターバル速歩が楽に出来る様になったら、次に進みます。
レベル２ 休み休みジョギング
次はついにジョギングです。しかし、走り続ける必要はありません。フルマラソンに出るわけでもないので、そこまでの筋持久力を求めないのです。ただし、やはり４分程度は走り続けたいです。インターバル足歩と同じように、ゆっくり歩いても良いのですが、それも２分くらいにしましょう。ただ、辛い様なら足歩をはさんでも良いですし、途中でウォーキングに切り替えても構いません。重要なのは、体を動かすことで、眠っていた毛細血管を太くし、健康を維持し、基礎代謝を増やすことです。
楽に出来る様になったら、これも次に進みます。
レベル３ ジョギング
ついにジョギングです！もう怖いものなし。３０分ジョギング出来るようになったあなたは、恐らく有酸素運動の楽しさを覚え始めているはず。
ただ、ここで毎日の習慣にしなければ・・・などと思う事も有りません。
休みの日にまとめて１時間走ってもよいですし、毎日２０分だけ走っても良いです。
とにかく楽しんで走る事。できれば、少しずつタイムの向上を感じられた方が良いので、そういう意味では毎回決まったコースを走る方が良いかもしれません。
もう一度繰り返しますが、この有酸素運動自体で痩せるのではないです。
食事制限で痩せるのです。
健康の維持・向上、消費エネルギーの増加の為にやるのであるから、補助的な物だと認識してください。
また、走った直前にプロテインを飲むのなら、ダイエットプロテインでなくても、血糖値の急激な上昇は避けられるので、通常のホエイプロテインしかないのなら、このタイミングで飲みましょう。
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