最近話題のオルビスの食事のシェイクへの置き換えダイエット。
口コミでは「美味しい！」と評判ですが、実際には効果があるのでしょうか。
オルビスのプチシェイクの成分を検証
オルビスのシェイクの栄養素は、以下の通り。
エネルギー 83kcal たんぱく質 0.10g 脂質 0g 炭水化物 24g 糖質 17g 食物繊維 7.1g 食塩相当量 0.61g 鉄 3.5mg カルシウム 4.0mg ビタミンA 94～302μg ビタミンB1 0.37mg ビタミンB2 0.40mg ビタミンB6 0.40mg ビタミンB12 0.81～1.5μg ナイアシン 4.0mg 葉酸 45～115μg パントテン酸 1.3～4.2mg ビタミンC 19～49mg ビタミンD 1.2～2.1μg ビタミンE 2.9～4.7mg
食物繊維を始め、各種ビタミンなど、補助的栄養素を多く含むものとなっています（カロリーは牛乳分を含む、とされています）。
牛乳やヨーグルトに混ぜる事を前提としていますので、これにプラス、タンパク質3.3ｇや脂質3.8g、カルシウム110gが足されるので、かなり栄養バランスが高い上に、１食としてはカロリーを抑え、脂質と炭水化物も低いものとなっていますから、減量期の食事としては、かなり理想的な食事となっています。
また、様々な味があり、口コミを見る限りは「美味しい」と評判。
だとしたら、朝の置き換え食としては理想的なものの一つだと思います。
様々な置き換え食が出ていますが、このシェイクは簡単に作る事が出来る為、もっとも重要な「続きやすさ」は期待できるでしょう。
オルビスのプチシェイクを飲むタイミング
基本的には朝食との置き換えか、座り仕事であまり身体を動かさない仕事の方は、昼食との置き換えが良いでしょう。
よくいらっしゃるんですが、置き換えダイエットを一日２度以上行うのは絶対にやめた方が良いです。
どんなに痩せたくても、３食の内、２食も置き換えては栄養が絶対的に不足し、不健康になりますし、続かないです。一日１度までにしましょう。
また、もし続けられて痩せたとしても、筋肉が落ち、基礎代謝も大幅に下がって太りやすい身体になるばかりか、落ちた筋肉の分、スタイルも圧倒的に悪くなります。
一時的な体重の増減に一喜一憂せず、体型の向上を目指しましょう。
置き換えるだけで痩せる？
痩せません。
痩せたとしても、筋肉も減少し、基礎代謝が下がる為、太りやすい身体になってしまいます。
必ず、体を動かし、「脂肪を燃焼しやすい身体」を作りましょう。
食事制限とともに運動を行う事で、脂肪の再エネルギー化（糖新生）を行う能力が画期的に向上します。
オルビスシェイクの更なる効果的な飲み方は？
理想的な置き換え食ではあるのですが、心配なのは腹持ちとタンパク質不足。
もちろん、他の食事で補う事が出来れば良いのですが、一般的な食事では日本人はタンパク質が不足しやすいのも事実。
ダイエットプロテインの様な低カロリーで腹持ちの良いタンパク質補給食をオススメします。
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まとめ
オルビスのプチシェイクのメリットは
- 時間の節約になる
- 美味しい
- 補助栄養素が豊富
であることから、口コミ通り、続けやすいと言えます。
とはいえ、運動習慣は必ず持つようにしましょう。
